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Mancuernas

Los diferentes tipos de mancuernas incluyen:
Mancuernas - para uso con una sola mano, normalmente consisten en una barra corta y cualquier peso adicional acoplable.
Barras - para uso con dos manos, normalmente consisten en una barra más larga y pesos adicionales que se pueden fijar como se desee.
Barras de curl - barras en forma ondulada
Kettlebells - mancuernas en forma de bola
mancuernas de gimnasia - mancuernas de goma de una sola pieza
mancuernas compactas - mancuernas de una sola pieza, en las que no se puede cambiar el peso
Como principiante, no debería empezar a entrenar con peso libre sin una instrucción profesional. Además, una evaluación profesional por parte de su médico, fisioterapeuta o preparador físico en el estudio puede ser muy útil. El "entrenamiento adecuado" también depende de tus objetivos.
En el área de fuerza se trabaja con menos repeticiones, pero con mayor intensidad. Si, por el contrario, quieres mejorar tu resistencia, entrena a menor intensidad pero con mayor volumen, es decir, con más repeticiones. Si es posible, deberías tener al menos un par de mancuernas para ampliar tus posibilidades de entrenamiento con muchos ejercicios.
Para que el entrenamiento sea eficaz, debes mantener constantes las pausas entre las series, calentar antes del entrenamiento y no utilizar nunca mancuernas demasiado pesadas. También debes entrenar tus músculos de forma equilibrada. Por ejemplo, si entrenas los bíceps, también debes entrenar los tríceps en la misma medida, para no llegar a los desequilibrios musculares.
En varios deportes, las mancuernas son una herramienta de entrenamiento muy popular para establecer estímulos y lograr un aumento del rendimiento gracias a la mayor resistencia. En muchos ámbitos, no son necesarias las mancuernas especialmente pesadas. Los deportes en los que se utilizan las mancuernas son, por ejemplo:
Fitness
Aerobic
Gimnasia
Gimnasia acuática
Boxeo
Artes marciales
Halterofilia
Culturismo
Entrenamiento con pesas
Muchos otros deportistas que juegan al fútbol americano, al baloncesto, al fútbol o al balonmano, por ejemplo, también se benefician de las oportunidades de aumentar su rendimiento que les ofrece el entrenamiento con mancuernas.
Con las mancuernas puedes entrenar casi todo el cuerpo. No necesitas equipos separados como entrenadores de abdominales, estaciones de pesas, una prensa u otras máquinas. Unas cuantas mancuernas son suficientes. Lo ideal es que tengas tanto barras de mancuernas como una barra de pesas. Estos son sólo algunos ejemplos de lo versátil que puede ser el entrenamiento con mancuernas:
Ejercicio
Grupos musculares entrenados
Sentadillas (Squat)
Piernas
Levantamiento de peso muerto
espalda baja
Crunches con peso (sentadillas con peso)
Abdomen
Fila
Volver
Prensa de cabeza
parte superior del hombro
Elevación lateral
hombro lateral
Curvas de bíceps
Bíceps
Tirones de cara
hombro trasero
Curvas de tríceps
Tríceps
Esta es sólo una pequeña selección de ejercicios que demuestra que puedes entrenar fácilmente todo tu cuerpo con el entrenamiento con mancuernas. También se pueden intensificar varios ejercicios específicos del deporte mediante el uso de mancuernas.
El hierro fundido es ideal para las mancuernas porque tiene las propiedades ideales. Es estable y tiene propiedades de peso sólido. También existen en el mercado platos de goma y cromados para las pesas. El hierro fundido tiene la ventaja de ser bastante compacto incluso con placas más pesadas.
A menudo, el hierro recibe un revestimiento y se cubre con cromo o goma. A veces las mancuernas también tienen un revestimiento de plástico. También hay platos de plástico duro, pero tienen la desventaja, especialmente en las categorías de peso más altas, de que los platos son bastante grandes debido a su menor densidad en comparación con el hierro o el acero.
Además, también hay juegos de pesas que están equipados con una funda que está hecha de neopreno o vinilo. Suelen utilizarse con pequeñas mancuernas de gimnasio.
Esto depende del ejercicio respectivo. Básicamente, es inmensamente importante como principiante comenzar con pesos ligeros. Ningún profesional ha caído del cielo, por lo que hay que empezar con suavidad y adquirir primero una forma física y una fuerza básicas.
El sistema musculoesquelético activo (tendones, músculos, fascia) debe adaptarse primero durante unas cuantas sesiones de entrenamiento y ajustarse a la nueva carga. Es un error pensar que levantar muchos kilos ayuda a conseguir un mayor éxito en el entrenamiento.
Así que asegúrate de entrenar a una intensidad moderada cuando empieces, para que tu cuerpo tenga tiempo de acostumbrarse a la nueva carga.
Básicamente, no hay mancuernas que sólo sean adecuadas para mujeres o sólo para hombres. Así que tiene la posibilidad de elegir libremente entre toda la gama. Gracias a la gran variedad de diseños disponibles, especialmente en las mancuernas engomadas, se puede encontrar la mancuerna adecuada para cada gusto, desde las mancuernas de hierro fundido no engomadas de color negro, que tienen un aspecto especialmente "crudo", hasta las mancuernas pequeñas engomadas de color rosa.
Debido a las manos posiblemente más pequeñas, el diámetro juega un papel importante. Para que la mano de cualquier mujer menuda pueda agarrar la mancuerna de forma estable y segura, también hay mancuernas que tienen un diámetro más pequeño para tener más fuerza de agarre con las manos pequeñas.
Todas las mancuernas comunes que están disponibles para las personas mayores también son adecuadas para los niños. Sin embargo, debe utilizar mancuernas con un peso adecuado. El entrenamiento de fuerza sólo debe realizarse a una intensidad baja y moderada, especialmente antes de la pubertad. El entrenamiento con mancuernas no debe realizarse sin supervisión durante la infancia.
El entrenamiento en máquinas puede ser especialmente beneficioso para quienes tienen un sistema musculoesquelético disfuncional después de una lesión. Sin embargo, el entrenamiento con mancuernas es más efectivo porque hay que estabilizar y guiar constantemente debido a la falta de guía en la ejecución del movimiento. Esto también se dirige a los músculos más pequeños y mejora la coordinación intermuscular.
Además, las mancuernas permiten un entrenamiento mucho más flexible. Mientras que en una máquina sólo se pueden hacer unos pocos ejercicios, no se necesitan más que las mancuernas para un entrenamiento completo del cuerpo. Con las mancuernas puedes dirigirte a más grupos musculares y también entrenar patrones de movimiento mucho más complejos.
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