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Información acerca de "bicicleta estática"
Datos de "bicicleta estática"
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Bicicleta estática
En una bicicleta estática sólo se puede ajustar la resistencia por pasos. Un ergómetro, en cambio, puede ajustarse a la potencia exacta que desees para tu entrenamiento.
Otra diferencia es el sistema de frenado. Ambas máquinas tienen frenos magnéticos. En una bicicleta estática, el sistema puede ser manual o electrónico, mientras que en un ergómetro sólo encontrarás frenos magnéticos electrónicos.
Con la bicicleta estática se utilizan y entrenan principalmente los grupos musculares de la parte inferior del cuerpo. Entre ellas se encuentran:
Músculos de los glúteos
Toda la musculatura del muslo, incluidos los aductores.
Musculos de la espinilla
Músculos de la pantorrilla
No se puede entrenar la parte superior del cuerpo y los brazos con la bicicleta estática.
La frecuencia semanal con la que debes utilizar la bicicleta estática para hacer ejercicio depende de tus condiciones físicas individuales y de sus objetivos de entrenamiento. Dado que las articulaciones no se ven sometidas a un esfuerzo excesivo al entrenar en posición sentada, puedes entrenar con la bicicleta estática varios días a la semana. Sin embargo, siempre debes tener en cuenta tu propio bienestar.
La duración del entrenamiento con la bicicleta estática debe depender de lo que quieras conseguir con las unidades de ejercicio. Si te consideras un principiante, suele ser suficiente para un entrenamiento de resistencia moderado si empiezas con dos o tres sesiones a la semana de 20 minutos cada una. A continuación, puedes aumentar gradualmente la duración del entrenamiento hasta llegar a la media hora.
No existe un valor de frecuencia cardíaca ideal para la actividad física en una bicicleta estática. Para orientarse, a menudo se pueden encontrar valores orientativos en los manuales de los fabricantes. Sin embargo, en general, siempre debes prestar atención a cómo te sientes y no exagerar si te sientes mal.
La resistencia se indica en vatios. La potencia máxima de tu máquina debe ser de unos 250 vatios para que pueda trabajar sus músculos suficientemente.
Cuanto más pesada sea la masa del volante, más suave será el pedaleo. La masa mínima del volante debe ser de seis kilogramos; se considera que una masa pesada del volante está entre 9 y 13 kilogramos.