Steppers

El movimiento en el stepper es muy similar al de subir escaleras. Te colocas sobre los peldaños antideslizantes y subes y bajas los pies, como si estuvieras subiendo escaleras.
Además del stepper tradicional, también existen los llamados swing steppers que permiten moverse lateralmente. Así se entrenan aún más músculos, por lo que el esfuerzo muscular depende siempre de la intensidad del entrenamiento y de la elección de la resistencia del paso.

En el mercado existen básicamente cinco tipos diferentes de stepper. Entre ellas se encuentran:
Aqua-Stepper
Ministepper
Stepper 2 en 1
Twist-Stepper
Aerobic-Stepper
Sin embargo, el entrenamiento en cada máquina es ligeramente diferente. También hay que tener en cuenta las diferencias de construcción, funciones y rendimiento de los equipos.
En la sección "Los diferentes tipos de steppers", se explica con más detalle cada una de las máquinas.

Básicamente, un stepper hace trabajar las piernas y los músculos de los glúteos. Además, la máquina hace trabajar los músculos de la espalda y la cadera, ya que siempre hay que mantener una postura equilibrada durante los ejercicios.
En concreto, se entrena el cuádriceps, el tirador del muslo y el flexor de la pierna en el muslo y el glúteo mayor en los glúteos, que es el principal responsable de definir la forma de las nalgas.

Esto depende de tu voluntad de entrenar, de tu resistencia y de si tienes ganas de perder peso o definir tu figura.
Si estás preparado para obtener la máxima eficacia y eficiencia de un stepper, entonces debes prescindir de un entrenamiento lento. Sólo con más velocidad, es decir, con una cadencia más alta, puedes desarrollar tus músculos y deshacerte de los kilos de más.
Los motores paso a paso, que son programables y tienen diferentes unidades de intervalo, son especialmente adecuados para este fin.

Sí, así es. Por regla general, los steppers se sitúan en el centro de la gama de máquinas de cardio en cuanto al consumo de calorías. Se quema un número similar de calorías que con una bicicleta elíptica o una máquina de remo.
Sin embargo, la quema de calorías depende de la intensidad del entrenamiento y de su peso. Pero en general se puede asumir una quema de calorías de 800 calorías por hora.

Especialmente al principio, debes evitar una carga elevada. Esto se debe a que tus articulaciones y discos intervertebrales trabajan mucho en un stepper. En general, esto es algo bueno porque los estás entrenando, pero en la mayoría de los casos el stepper te obliga a empezar más despacio.
Si experimentas alguna molestia física que no sea dolor, ajusta tus ejercicios.

Un stepper tiene muchas tuercas y tornillos pequeños, que a menudo son un depósito de polvo y suciedad. En cuanto se hace ejercicio con la máquina, pequeñas partículas de suciedad se introducen en las grietas y se mezclan con el aceite, provocando que las piezas pequeñas empiecen a chirriar.
Para solucionar este problema, hay que averiguar el origen de los chirridos y lubricarlos con un lubricante nuevo. Tras unos cuantos movimientos de los pedales, el molesto ruido debería desaparecer.

El stepper es un equipo de fitness que ahorra absolutamente espacio y es ideal para las sesiones de entrenamiento en interiores. Además, algunas máquinas son también plegables para que puedas guardarlas aún mejor.
La bicicleta elíptica, por el contrario, ocupa mucho más espacio, pero te da la oportunidad de realizar un entrenamiento más intenso. Imita el movimiento natural de una persona al caminar. Tú decides si quieres usar más fuerza de tus piernas o más fuerza de tus brazos. Además, una bicicleta elíptica es mucho más prometedora para perder kilos porque entrena toda la parte superior del cuerpo.